Добавьте размеров бедрам!

Квадрицепс состоит из четырех головок: широкой внешней мышцы бедра, широкой внутренней, широкой промежуточной и прямой мышцы. Прямая мышца бедра — это единственная двухсуставная головка, но большая часть упражнений для квадрицепса не нагружают ее в нужной степени, что обуславливает ее неполное развитие.

На эту тему есть очень хорошая иллюстрация в книге Пера Теша (Per Tesch) «Target Bodybuilding". Благодаря снимку, полученному методом магнитного резонанса, вы можете видеть, что на прямую мышцу бедра не особо влияют выпады, приседания со штангой или жимы ногами, хотя умеренную нагрузку приседания все же дают. Из всех протестированных упражнений только экстензии ног стимулируют прямую мышцу бедра в наибольшей степени. Тем не менее, это далеко не идеальное упражнение для этой мышцы, если выполнять его в общепринятой манере.

Как же развить прямую мышцу бедра?

Она не только улучшает вид передней поверхности бедра при взгляде сбоку, но и определяет ее прорисовку. Для многих бодибилдеров четкая сепарация мышц бедра представляет проблему, и в основном это происходит из-за того, что они никогда по-настоящему не тренировали прямую мышцу. Она активно работает во время бега, поэтому бегунам также стоит над ней поработать, чтобы повысить скорость и предотвратить травмы.

К сожалению, большинство упражнений для квадрицепса в достаточной степени не растягивают прямую мышцу бедра в ее начале, поэтому она не может помочь в работе другим трем головкам. В той или иной степени вертикальное положение торса (например, во время приседаний) обеспечивает ненатянутое состояние прямой мышцы бедра. Она бы и хотела сократиться, но не может. В таком упражнении, как экстензии ног, она включается в работу в самом конце упражнения, но этого мало. Вам нужно растянуть ее в районе верхнего региона бедра (начало мышцы), отклонившись назад. Тогда при согнутом колене, прямая мышца бедра оказывается натянутой и сможет лучше сократиться.

Том Платц - обладатель легендарных ног.

Одни из лучших прямых мышц бедра были у Тома Платца, обладателя легендарных ног. Однако ничто не далось ему даром. Он упорно и тяжело работал, выполняя два разных упражнения. Первое — это экстензии ног, которые он делал на старом тренажере без спинки. Он позволял Тому отклоняться назад гораздо сильнее, чем это возможно на современных тренажерах. Таким образом он растягивал верхний регион бедра, в частности, прямую мышцу.

Однако Том научился тренировать эту мышцу и на тренажерах со спинкой. Чтобы выполнить пару дополнительных повторений в конце сета, он поднимал ягодицы. Хотя и в небольшой степени, но это позволяло растянуть прямую мышцу бедра.

Вторым упражнением Тома были сисси-приседания, выполняемые с отклонением торса назад и сохранением его на одной линии с бедрами. Делал он это в гак-тренажере.

Если нагружать прямую мышцу правильно, то ее развитие представляется не таким уж сложным. Конечно, большинство тренирующихся столкнется с проблемой наличия спинки у современных тренажеров для экстензий ног, но решение этой проблемы есть. Кстати, многие домашние тренажеры позволяют убрать спинку. Вам не нужно слишком сильно отклоняться назад. Как только вы почувствуете, что начинаете прогибаться в пояснице, значит, дальше отклоняться не нужно. На стандартных тренажерах прорабатывайте за раз одну ногу. Немного наклонившись в сторону, вы сможете дальше отклониться назад, поскольку спинка уже не будет так мешать. Всегда отодвигайте ее как можно дальше назад. Кроме того, вы можете подложить что-нибудь на сиденье.

Опуская вес, не доводите его до конца, чтобы не перерастянуть колени — выполняйте частичные повторения в верхней части амплитуды.

Обычные сисси-приседания, выполняемые с достаточным отклонением корпуса назад, отлично нагружают прямую мышцу бедра. Хорошо было бы соединять экстензии ног с сисси-приседаниями в конце вашей тренировки квадрицепсов. Это обеспечит вам прекрасную накачку и стимуляцию прямой мышцы бедра.

Кстати, подъемы ног в висе для пресса также нагружают эту мышцу, однако обеспечить ей достаточно работы не удастся, потому что мышцы пресса и подвздошно-поясничиые мышцы устают раньше.

Автор Майкл Гюндилл

Другие статьи:

Облысение

Кломид, нолвадекс и стимулирование выработки тестостерона

Упражнения для красивой спины

Готовим на пару

Категория: Бодибилдинг | Просмотров: 7111 | Добавил: admin | Теги: бодибилдинг, бедра | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 9
9  
Для того что бы в наступающем году стать богатым нужно: выкинуть РІСЃСЋ надбитую Рё треснутую РїРѕСЃСѓРґСѓ.
А если средства необходимы срочно. В таком случае нужно получить беспроцентный кредит тут: http://ruszaimonline.ru - ruszaimonline.ru

8  
Друзья!

1. Подбор нужной вакансии с достойной з/п. Сбор сведений о требованиях к документам соискателя.
2. Заказываем изготовление пакета необходимых документов:

http://diplom72rus.ru/vuzy/ - Купить диплом в Тюмени #diplom72rus.ru
3. Приходим на собеседование, естественно впечатляем работодателя своими регалиями в виде пакета доков(дипломы, свидетельства,удостоверения и т.п.)
- разумеется получаем заветную должность и радуемся жизни.

Профит!
Оформляем документы тут - INFO@diplom72rus.RU (не считать рекламой)

7  
Дорогие друзья!

6  
Друзья!

5  
Друзья!


Хотелось бы поделиться несложной и очень удобной схемой по извлечении прибыли на постоянной основе, уровень в 50 тр., указпн условно, он может быть и значительно выше, НО
в любом случае вся описываемая схема, реализуется в считанные дни, а прибыль постоянна, опять же все будет в дальнейшем зависеть от Вас самих. Суть схемы:
поиск вакансии с подходящими Вам лично критериями и уровнем з/п; узнаём полные условия для кандидатов(необходимую документацию и квалификацию); оформляем все нужные документы;
перед собеседованием ни менее 7 раз для себя проговариваете свою легенду и собственно - отправляемся на новое место работы, проходим "конкурс", приступаем к работе И получаем
стабильную з/п , о которой раньше только мечтали.
Есть единственный критерий и правило, которое НЕЛЬЗЯ нарушать в данной схеме: нужно сразу ставить себе планку в минимум 50 тр и отбирать ТОЛЬКО такие вакансии, при условии, что Вы
можете и умеете адаптироваться в той сфере, к которой относится вакансия, т.к. это ВАЖНО и ошибки заключаются именно в этом, те из людей, кто не соизмерив свои знания и возможности
погнавшися за "большим рублем" не смоги утвердится в новой должности из-за профанских промашек и явного незнания темы, в лучшем случае успевали получить пару з/п(заработных плат),
грубо говоря 2 месяца проработали и "спалились", тем самым прибавив в своей жизни проблем.
Перефразирую схему очень кратко:
1. ищем хорошую работу с хорошей зарплатой;
2. подготавливаем - покупаем пает документов, дипломы, diplom59rus.ru свидетельства, справки и мн.др.,
все документы высочайшего качества;

http://diplom59rus.ru/svidetelstvo/ - Купить свидетельство в Перми #diplom59rus.ru
3. зубрим легенду, в идеале и вообще большой плюс, подготовиться профильно к работе если подготовка и знания есть, вообще без проблем; 4. трудоустройство
будет успешным, но бывает ни с 1го раза, возможно 2-3 попытки в разных конторах, но это мелочи по сравнению с тем, что абсолютное большинство не может трудоустроиться в период до 3-6 месяцев.
Самой основной проблемой при трудоустройстве всегда было, есть и будет - высокие требования работодателей к претендентам, соискателям на вакансию, а у абсолютного большинства на руках естьт
в лучшем случае 1 диплом и все, поэтому мы подготовим полный пакет квалификационной и образовательной документации, работодател просто не сможет устоять.
Развенчивание мифов-страхов:
МИФ1 - "мой диплом обязательно проверят и всему конец..." Для начала - сама процедура проверки диплома, процесс не одного дня и даже более того, делается это по официальному запросу на бумаге
с печатью и т.д., а предствьте, что ВУЗ от которого у Вас диплом, географически в другом регионе, делается это письмом и со всеми вытекающими, вобщем не быстро. Второй момент - проверяют диплом
далеко ни все работодатели, а именно: ГОСУДАРСТВЕННЫЕ структуры всех сфер - ДА(проверка в обязательном порядке - 100%); Крупнейшие коммерческие/промышленные/финансовые учреждения/ЛИДЕРЫ отраслей,
например "ГАЗПРОМ", "ЛУКОЙЛ" и т.п. - ДА(проверка - 95% вероятности). Средний и малый бизнес с вероятностью до 99% НЕ ПРОВЕРЯЮТ ВООБЩЕ, кроме того ВУЗы (редкая практика, но встречается) могут отказывать
в предосталении такой информации по запросам от ИП, ООО и прочим "неявным" структурам. ВЫВОД: По нашей схеме сразу нужно "отметать в сторону" работу в гос(бюджетных) сферах и работу у ТОП-лидеров
отраслей(если у вас нет там хороших знакомых или родственников из топ-менеджеров )) )

МИФ2 - "все документы напечатаны на цветном принтере - меня быстро "раскусят"" Однозначно ВСЕ документы только оригинального качества ГОЗНАК (дипломы, аттестаты, свидетельства) и/или изготовлены на спец.оборудовании,
если говорить о различных справках, удостоверениях и т.п. в спец.типографиях. НИКАКИХ ксерокопий или печати на принтере и в пмине НЕТ! Присутствуют необходимые элементы защиты и соблюдаются абсолютно все стандарты при
оформлении.
Заказать оформление диплома или любого другого документа можно по почте: INFO@diplom59rus.RU или нажав на кнопку вызова(Обратный звонок) и Вам перезвонит менеджер,
подробно проконсультирует о всех условиях, ценах, скидках и т.п. А уже через несколько дней Вы станете обладателей заветного документа или пакета документов, с помощью
которых измените свою жизнь в лучшую сторону, сможете монетизировать собственные навыки и реализовать их на практике, главное всегда иметь "голову на плечах"!

4  
Давайте Флиртовать !
Я жду!
https://twitter.com/Dating_sexs - зрелые девушки крупным планом

3  
Мы ценим ваше время и делим с вами общие цели. Ваши продажи для нас главный приоритет.
продвижение групп в контакте логин скайпа SEO2000

оращайтесь договримся есть примеры работ логин скайпа SEO2000

2  
https://youtu.be/cNbghlOgoag

1  
https://goo.gl/s9cBP5 - http://i89.fastpic.ru/big/2017/0408/3d/baeb97261022db54e60f28598874213d.jpg

Смотри тут #subject.
Курьер Федя с некурьерской любовью.А что прикажете делать, тем, чьими соседями по лестничной площадке стали любящие и излишне назойливые родители.Рекомендую босс молокосос в кинотеатрах нижнего новгорода Случайная встреча Саши Горелова, актера-неудачника, который вынужден таксовать, чтобы зарабатывать хоть какие-то деньги, и его подростковой любви Маши Соколовой, с которой они не виделись больше десяти лет, раз и навсегда изменит жизнь обоих.

Вечное стремление к совершенствованию, желанию попробовать новые грани толкает зачастую на очень странные последствия.В начале мультфильма вы увидите одних из главных героев народных старых сказок.Однажды его босс предложил заработать денег криминальным путем, а именно торговать наркотиками.Советую босс молокосос луховицы .Она живет вместе с приемными родителями, в небольшом селе и мечтает стать врачом, чтобы помогать больным людям.Режиссер полностью сосредоточился на создании антуража того времени.Увлекательная комедия режиссера Владимира Лерта под названием “Ночь святого Валентина”, немного перенесет зрителей в будущее.

Фильмы 2017 онлайн продолжает представлять "", ужастик про трех студентов которым нужно спастись от мистического убийцы, который забирает любого, кто даже подумает о нем.Кажется, еще не так давно его положение давало все основания говорить о том, что русское кино умерло окончательно, но сегодня российские фильмы, у себя на Родине, уверенно возвращают утраченные позиции.Постепенно он .Помимо этого есть возможность , каждые пару дней выходят новые серии, которые естественно, своевременно добавляются.В XVII веке два священника-иезуита подвергаются насилию и преследованиям во время странствия по Японии, куда они приехали с целью найти своего наставника и распространять христианское Евангелие.Могу предложить босс молокосос афиша екатеринбург Режиссер: Фред Вульф В ролях: Леа Ремини, Шарлотта МакКинни, Чарли Шин, Клинт Ховард, Тиффани Хэддиш, Ная Ривера, Шанель Иман, Эфрен Рамирез, Крис Малки, Мэйсон КоттонКогда всё истончается и исчезает.За все годы кинематографа спецэффекты совершенствовались и совсем не удивительно, что новые кино-работы более страшные.

Их страхи принимают реальную форму и приводят к поочередной смерти каждого из друзей.Смотрите фильм босс молокосос смотреть полностью hd Постоянно приходилось зависать на вечеринках, знакомиться с девушками.Во время того как между СССР и Америкой была самая настоящая холодная война, которая в любую секунду могла перерасти в настоящее всемирное военное противостояние


Имя *:
Email *:
Код *: