Хула-хуп

Если регулярно вращать обруч, можно сделать талию заметно стройнее. Если заниматься регулярно, каждый день, то можно добиться хороших результатов. Но нужно, чтобы эти занятия стали для вас привычкой, уделяйте хотя бы минут 15 в день. Чтобы занятия стали удовольствием, а не тяжким трудом, вращайте обруч под любимую музыку или проводите время с пользой за просмотром интересных фильмов или телепередач.

Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Упражнения с обручем полезны не только женщинам, но и сильной половине человечества. Мужчинам хула-хуп поможет бороться с «пивным» животиком. При занятиях помните следующие моменты: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут, но такие тренировки можно повторять два-три раза в день. Чтобы добиться лучшего результата сочетайте тренировки со здоровым питанием. После тренировки час-полтора рекомендуется не есть. В противном случае все потраченные килокалории вернутся обратно.

Существует несколько моделей обруча:

1. Обычный - железный или полиэтиленовый, полый внутри.
2. Складной - сделан так же как и простой, только складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого места для хранения.
3. Утяжелённый - весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.
4. С массирующими элементами - на поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.
5. Со счётчиком калорий - в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

Плюсы занятий с обручем:

1. Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Если при занятиях силовой или танцевальной аэробикой у вас появляется отдышка, то вы можете начинать подгогтовку к этим занятиям именно с хула-хупа. Заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому обруч - это идеальный вариант.

2. Сжигает калории. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий.

3. Тренирует вестибулярный аппарат. Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.

4. Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения. За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы при правильном выполнении упражнений. Если вы никогда не занимались фитнесом, не рекомендуется начинать с утяжеленного обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб.

5. Удобен и прост в использовании. Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более обруч всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, крутить хула-хуп можно своей квартире комнату попросторней. и в квартире.

6. Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.

Минусы занятий с обручем:

1. Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Так что никуда не деться, придётся выкраивать время для занятий.

2. Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений. Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.